Menata Raga

Menata raga dilakukan dengan merencanakan kebiasaan-kebiasaan yang baik buat tubuh.

Kebiasaan yang baik agar dapat terbentuk perlu ditentukan terlebih dahulu apa definisi keberhasilan dalam aspek menata raga ini, beserta indikator-indikatornya.

Setelah melalui berbagai perenungan, definisi keberhasilan menata raga untuk saya:

1. Diukur dengan berat badan ideal

2. Diukur dengan lingkar perut yang ideal

3. Hasil Tes kesehatan atau medical cek up tahunan dalam batas normal

4. Dapat menyalurkan emosi secara layak

5. Dapat merelease emosi yang timbul setiap hari.

Dimulai dengan kebiasaan kecil, maka jika konsisten akan dapat membentuk habit.

 

Kebiasaan yang perlu dilatih setahap demi setahap dalam 21 hari kedepan dan konsisten selamanya adalah

1. Tersenyum dan bersyukur

- Tersenyum dan bersyukur pada setiap keadaan, untuk berlatih, dimulai dari saat akan tidur dan bangun tidur, saat bercermin, saat keluar kamar mandi.

- Memulai hari dan mengakhiri dengan tersenyum dan bersyukur membuat hari lebih bahagia dan bermakna. Tidak mudah mengeluh dan bersangat dalam menjalani.

- Tersenyum membuat anggota keluarga betah di rumah, dan membuat keluhan hilang.

- Kunci sehat adalah syukur dan bahagia

- Bahagia adalah ketika kita dan Allah tidak ada masalah.

2. Ikhlas dan Pasrah

Apa yang terjadi setiap hari, entah terhadap diri sendiri, pasangan, anak, keluarga, atau siapapun, sesuatu yang enak dan tidak enak adalah atas kehendak Allah, berusaha dan berlatih untuk selalu ikhlas dan pasrah kepada Allah. Salah satunya dengan cara rasakan-terima-pasrah.

3. Membereskan kesehatan

- Masalah kesehatan erat kaitannya dengan emosi. Emosi bisa berupa, sedih, marah, dendam, khawatir, malu, merasa menyesal, takut. Semua emosi tersebut.

- Berlatih untuk merelease emosi tersebut yang mungkin telah bertahun-tahun mengendap atau terpendam dalam hati. Insya Allah jika telah release, badan menjadi sehat.

- Berlatih mengelola marah dengan cara yang diajarkan nabi Muhammad.

- Berlatih memaafkan orang lain, yang merupakan cara mudah mengatasi marah. Jika masih sulit maka belajarlah untuk memaafkan. Karena kita pun masih membutuhkan maaf dari Allah atau makhluknya, maka maafkanlah orang lain

- Berlatih untuk tidak menjudge orang lain, karena orang yang baik pasti punya masa lalu (yang mungkin buruk), orang yang nampak buruk punya masa depan (yang mungkin baik). Boleh jadi dia akan husnul khatimah di akhir hidupnya.

- Berlatih untuk tidak membenci seseorang, karena kebencian menimbulkan penyakit, kebencian pada seseorang akan mengcopy keburukan orang itu pada diri sendiri.

4. Menjaga Kesehatan melalui asupan makanan yang sehat dan Olahraga

- Berlatih minum air putih 2 liter per hari

- Memperbanyak komposisi buah dan sayur, untuk memenuhi asupan serat, dan menjaga kesehatan usus

- Meninggalkan cemilan, mungkin hanya sekali-sekali saja

- Menjaga kebugaran tubuh melalui berenang sepekan sekali atau paling sedikit sebulan sekali, jalan pagi minimal seminggu sekali. Selain itu olahraga setiap hari saat bersih-bersih rumah.

Identifikasi Kesehatan Diri

Saat ini keluhan yang dirasakan sering pusing terlebih jika sedang menstruasi, keluhan lain  adalah sembelit.

Untuk tinggi badan 159 cm dan berat badan 63 kg, menurut standar kesehatan memiliki berat 53,1 kg, perlu penurunan berat badan sebesar 10 kg. Lingkar perut saat ini 89 cm, saya ingin lingkar pinggang ideal sampai pada ukuran 80 cm.

Hasil Tes kesehatan tahun lalu masih dalam batas normal hanya saja masuk ke dalam kategori obesitas di range bawah. Hanya tekanan darah saat puasa agak rendah.

Jika sebelumnya masih merasa kurang bahagia, stress dan perfectionist, kedepannya ingin lebih ikhlas, pasrah dengan tetap berikhtiar iman secara maksimal.

Insya Allah dengan berlatih hal yang telah disebutkan di atas penyakit yang ada sekarang, atas ijin Allah akan hilang dan jika konsisten dilakukan dapat menjaga kesehatan jiwa sekaligus raga.

Semangat mencapai keberhasilan dalam menata raga. Bismillah..

#Task2GM

#gemarimadya #angkatan1

#kelas2

#menatadirimenatanegeri

#gemariclass

#metodegemarrapi

#menatajiwa

#berbenahalaIndonesia

#indonesiarapi

#serapiitu

#segemariitu